← Tất cả chương trình
😴
7 ngày ngủ ngon
7 ngày · Ngủ ngon
Lập lại nhịp ngủ tự nhiên bằng những thay đổi nhỏ mỗi tối — không cần thuốc.
Lộ trình
- 1Cố định giờ thức dậy
- 2Ánh sáng buổi sáng
- 3Giảm caffeine sau trưa
- 4Nghi thức 1 giờ trước ngủ
- 5Phòng ngủ mát, tối, yên
- 6Hơi thở 4–7–8
- 7Nhìn lại & giữ nhịp